Måske er det ikke spænding, du skal slippe… men styrke, du skal opbygge

Vi har alle hørt det før:
“Sænk skuldrene”

“Giv slip på spændingerne”

“Blødgør området”

“Træk skulderne væk fra ørene”

“Shouldes down and back”

Disse instruktoner er blevet næsten automatiske – især i palates- og yogaverdenen. De bygger på en idé om, at spændte og overaktive øvre trapezmuskler er årsagen til nakke- og skuldersmerter.

En ny vinkel på smerte og spænding

Mange oplever ubehag og spænding i nakke/skulder-området, men det er ikke selve musklerne, der skaber smerten – det er nervesystemets reaktion. Og spænding i sig selv er ikke en ‘fjende’. Faktisk kan det være kroppens måde at forsøge at skabe stabilitet og støtte, når der mangler styrke.

🧠 Et studie har fx vist at deltagere med nakke- og skuldersmerter oplevede mindre smerte efter blot få ugers styrketræning – specifikt af den øvre trapezmuskel. Ikke massage. Ikke afspænding. Ikke stræk. Styrke.

Fra “slip spændingen” til “skab funktion”

Det kan være en udfordring at ændre perspektiv, især hvis man har gentaget det samme mantra i årevis. Men måske er tiden kommet til at stille spørgsmål ved idéen om, at spænding altid er dårlig – og se den som noget, kroppen gør med en hensigt.

👉 Måske handler det ikke om at slippe spændingen.
👉 Måske handler det om at bygge styrke og tillid i kroppen.

Vil du nørde videre? Kommende events:

• 21/6 International yogadag - Intro til en bedre ryg (info).

• 24/8 kursus: Funktionel yoga og biomekanik: en videnskabelig indsigt (info).

• 20/9 talk/workshop: Hypermobilitet og yoga (DYOM-dagen - info)

• 28/9 workshop: En bedre ryg: hjernetræning & kropskontakt (info kommer).

• 7/12 workshop: Fremtidssikre dine hofter (info kommer).

• 25-25/4 & 22-23/5 2026 efteruddannelse: Neuro-biomekanik & justeringer (info kommer).

Studiet nævnt: https://doi.org/10.1097/AJP.0000000000000656