“Må det gerne gøre ondt?”
“Ja..” Hører man man nogen gange sige, når folk kommer til yoga med smerter og skavanker… “man skal faktisk passe på med at passe FOR meget på…”.
Har vi nogensinde stillet spørgsmål ved “smerte betyder stop”, som prædikes på alle yogaskoler? Enten gør det ondt, eller også gør det ikke. Enten bevæger du dig, eller også gør du ikke.
—————————————-
For når noget gør ondt, er vores naturlige reaktion at passe på. Vi bevæger os mindre, vælger den blid yoga, yin yoga, springer stillinger over og forsøger at aflaste det område, der gør ondt. Det virker logisk, men ofte er det netop her, vi kommer til at gøre problemet større.
For mange smerter i bevægeapparatet skyldes ikke, at kroppen er for svag til belastning, men at den mangler den robusthed, som kun kommer gennem belastning. Smerte er nemlig ikke nødvendigvis et tegn på skade, men et signal om beskyttelse, og derfor er spørgsmålet sjældent, om du skal bevæge dig eller ej, men hvordan du skal bevæge dig.
Smerte er ikke et måleinstrument for vævsskade. Det er et beskyttende output, som hjernen producerer, og faktorer som frygt, stress og dårlig søvn kan skrue lige så meget op for volumen som egentlige vævsproblemer (Moseley & Butler, 2015). At noget gør ondt, betyder ikke nødvendigvis, at det er skadeligt.
Og træning IND I en tolererbar grad af smerte er blevet undersøgt direkte.
Smith et al. (2017) samlede de randomiserede studier og fandt, at træning, hvor smerte var tilladt, gav bedre resultater på kort sigt end smertefri træning – og de samme resultater på lang sigt. En gennemgang fra Tran et al. (2025) undersøgte spørgsmålet igen med nyere studier og nåede frem til den samme konklusion. To uafhængige gennemgange af litteraturen. Samme svar. At tillade en vis grad af smerte tabte aldrig.
Det betyder ikke, at du skal presse igennem alt. De bevægelser og vaner, som har irriteret området, skal selvfølgelig ændres. Men løsningen er sjældent at gøre mindre. Ofte er løsningen at bevæge sig med bedre kvalitet så man får kontakt til området, bygge styrken gradvist op og give kroppen den belastning, den har brug for for at ÆNDRE sig.
Nogle gange skal vi passe mindre på for at få det bedre.
Referencer
Butler, D. S., & Moseley, G. L. (2015). Explain Pain (2nd ed.). Noigroup Publications.
Smith, B. E., Hendrick, P., Smith, T. O., et al. (2017). Should exercises be painful in the management of chronic musculoskeletal pain? British Journal of Sports Medicine, 51(23), 1679–1687.
Silbernagel, K. G., et al. (2007). Continued sports activity using a pain-monitoring model in Achilles tendinopathy. American Journal of Sports Medicine, 35(6), 897–906.
Tran, I. et al. (2025). Effectiveness of painful versus nonpainful exercise in chronic musculoskeletal pain: Updated systematic review and meta-analysis. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.